健身器材系列  太空漫步：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向后仰.有的老年人在太空漫步機上加大步幅。跨度達到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 “ 動態(tài)劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。 健騎機：是一種較適于老年人的運動器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。三人扭腰器A：

扭腰時。一般用34秒是平安的個別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。五聯(lián)壓腿器:壓腿時,把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅.單杠：

老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。健身器材系列  不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。健身器材系列  手不要放在單杠上垂吊。 戶外健身路徑，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的城市，為全名健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學使用，不然事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。。 健身器材系列  徑里的器械設置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。今年4月，我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結構設計、靜負荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標準，以確保使用安全。

 健身器材系列  使用器械要牢記“四注意”。

  注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，健身器材系列  一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。健身器材系列  以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

 注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

  注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，健身器材系列  運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

 注意四：要掌握好運動時間。健身器材系列  老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

     健身器材系列   器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。健身器材系列  根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。

  健身器材系列   一、是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。健身器材系列  這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

      用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。